automotive accident lawyers, online schools for automotive mechanics, online colleges for automotive mechanic, best automotive insurance, automotive insurance rates, automotive liability insurance, automotive insurance companies list, automotive accident, automotive technical institutes, automotive insurance quote, automotive technical training, automotive technician institute, automotive technician training programs, automotive car insurance, schools for automotive technician, automotive warranties, automotive online schools, automotive car warranty, automotive trade school, automotive school, college for automotive mechanic, automotive trade schools, automotive extended warranties, automotive schooling, automotive service contract companies, automotive training program, automotive technology schools, automotive technician school, automotive warranty, dms software automotive, automotive tech schools, automotive technical school, automotive degree online, automotive tech school, automotive training near me, automotive technical schools, automotive repair training, automotive service technician training, automotive schooling online, automotive technician courses, automotive mechanic school online, automotive mechanic schools online, automotive schools, automotive mechanic schools near me, automotive tech classes, automotive technician classes, automotive refinance, automotive technical schools near me, automotive schools online, automotive donations, automotive mechanic trade school, mcguire automotive ithaca ny, automotive service technician schools, automotive mechanic online school, automotive tech schools near me, automotive service warranty, automotive extended warranty, automotive mechanic college, automotive mechanic school, automotive warranty companies, automotive technician schools, automotive mechanics school, automotive technology training, automotive technician schools near me, automotive technician training near me, automotive mechanics schools, automotive diesels, automotive schools near me, automotive course online, automotive technician training, automotive repair school, automotive mechanic class, automotive extended warranty plans, automotive extended warranty companies, cooper standard automotive careers, automotive school near me, school for automotive mechanic, automotive ac repair shops, online automotive certification, automotive loans, automotive courses near me, local automotive repair shops, automotive tech, online classes for automotive technology, automotive mechanic schools, automotive locksmith cost, automotive locksmith service, automotive sem, automotive air conditioning repair, online automotive degree, online automotive school, automotive courses online, automotive mechanic training, online automotive course, automotive rental space, uti automotive school, automotive technician education, automotive classes online, automotive school online, automotive finance, automotive locksmiths, automotive online courses, automotive glass repairs, automotive class online, chris leith automotive, automotive loan, automotive ac repair shops near me, school for automotive, automotive ac repair shop, automotive mechanic training online, automotive technician schools online, accident automotive, automotive insurance company, cheap automotive insurance, automotive insurance, automotive insurance quotes, automotive insurance new york, automotive insurance companies, automotive certification online, automotive insurance quotes online.


Ketahui 9 Tips Olahraga di Rumah Saat Menstruasi agar Tetap Sehat dan Nyaman

Tips Olahraga di Rumah Saat Menstruasi agar Tetap Sehat dan Nyaman

Meskipun sedang haid atau menstruasi, Anda tetap bisa melakukan olahraga di rumah. Kebanyakan wanita merasa was-was untuk melakukan olahraga di luar rumah saat sedang menstruasi. Mengapa kita tetap harus melakukan olahraga ketika sedang menstruasi?

Manfaat Olahraga Saat Menstruasi

Olahraga memang sebaiknya dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan, kebugaran dan juga menjaga berat badan. Pada wanita yag sedang menstruasi, biasanya akan terdapat berbagai gangguan seperti nyeri hingga kram, bahkan rasa pegal di punggung bawah dan juga kepala. Kondisi ini biasanya menjadikan Anda malas untuk berolahraga.

Sebaiknya, di saat sedang menstruasi Anda tetap berolahraga seperti biasa. Olahraga ringan saat sedang menstruasi terbukti memiliki banyak manfaat seperti:

  • Mengurangi pendarahan yang berlebihan.
  • Membuat otot lebih rileks sehingga mengurangi nyeri punggung dan kram perut.
  • Memperbaiki mood dan membuat tidur lebih nyenyak.

Tentu saja olahraga yang Anda pilih sebaiknya bukanlah olahraga berat. Jalan, jogging, peregangan tubuh, yoga, dan pilates adalah beberapa olahraga yang sangat direkomendasikan ketika sedang menstruasi.

Khusus untuk yoga sebaiknya Anda menghindari sikap lilin saat sedang menstruasi agar tidak terjadi sumbatan pada rahim. Olahraga-olahraga ringan tersebut bahkan bisa dengan mudah Anda lakukan di rumah.

Tips Berolahraga Saat Sedang Menstruasi

Sekalipun berolahraga saat sedang menstruasi sangat direkomendasikan, namun Anda juga tetap harus memperhatikan keamanan bagi kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips yang sebaiknya Anda ikuti ketika ingin berolahraga saat sedang menstruasi:

1. Berhati-hati Saat Sedang Kram

Krtika Anda merasakan kram perut yang tidak tertahankan, sebaiknya Anda tidak berolahraga terlebih dahulu. Istirahat dan kompres perut dengan air hangat. Jika sudah mereda Anda bisa memulai olahraga secara perlahan mulai dari peregangan atau berjalan.

2. Memilih Waktu yang Nyaman

Pilih waktu yang nyaman untuk lahraga, misal pagi atau sore hari. Udara yang segar dan tidak panas akan membuat tubuh Anda lebih rileks dan olahraga menjadi lebih menyenangkan.

3. Ganti Pembalut Sebelum Berolahraga

Tidak bisa dipungkiri ketika berolahraga Anda akan bergerak lebih aktif. Untuk menghindari kebocoran sebaiknya Anda mengganti pembalut ketika akan berolahraga. Akan lebih baik jika Anda menggunakan pembalut berukuran panjang agar lebih nyaman.

4. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Saat berolahraga gunakan pakaian atasan yang longgar, namun untuk bawahan pilihlah yang kencang namun tidak terlalu ketat. Hal ini untuk menjaga agar pembalut yang Anda gunakan tidak bergeser.

5. Pemanasan Sebelum Olahraga

Saat sedang menstruasi otot-otot tubuh terutama bagian bawah cenderung lebih tegang. Agar tidak menambah kram dan nyeri saat berolahraga sebaiknya Anda tidak lupa melakukan peregangan dan juga pemanasan sebelum olahraga.

6. Melakukan Olahraga Ringan

Saat sedang menstruasi ada baiknya Anda memilih untuk melakukan olahraga ringan. Olahraga berat akan memberi tekanan besar pada otot dan membuat nyeri haid Anda bertambah.

7. Durasi Tidak Terlalu Lama

Melakukan olahraga saat sedang menstruasi sebaiknya tidak terlalu lama. Durasi olahraga yang terlalu lama akan membuat Anda kelelahan dan memperburuk nyeri dan kram yang Anda derita.

8. Tidak Memaksakan Diri

Tidak bisa dipungkiri saat sedang menstruasi biasanya wanita akan merasa lebih lelah. Jika biasanya Anda mampu jogging selama 1 jam nonstop, maka saat menstruasi dan Anda merasa lelah sebelum satu jam sebaiknya Anda beristirahat.

9. Perbanyak Minum Air Putih

Saat sedang menstruasi sebaiknya Anda menjaga asupan cairan agar tidak dehidrasi. Terlebih sebelum Anda berolahraga. Sebaiknya Anda memperbanyak minum air putih sekitar 30 menit sebelum olahraga dimulai.

Jika Anda ingin kerja sama iklan (sponsorship), content placement, pemasangan backlink dan kerja sama lainnya, Anda bisa menghubungi kami lewat WhatsApp:

Dewi: https://wa.me/6281326325743