Ketahui 9 Tips Olahraga di Rumah Saat Menstruasi agar Tetap Sehat dan Nyaman
Meskipun sedang haid atau menstruasi, Anda tetap bisa melakukan olahraga di rumah. Kebanyakan wanita merasa was-was untuk melakukan olahraga di luar rumah saat sedang menstruasi. Mengapa kita tetap harus melakukan olahraga ketika sedang menstruasi?
Manfaat Olahraga Saat Menstruasi
Olahraga memang sebaiknya dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan, kebugaran dan juga menjaga berat badan. Pada wanita yag sedang menstruasi, biasanya akan terdapat berbagai gangguan seperti nyeri hingga kram, bahkan rasa pegal di punggung bawah dan juga kepala. Kondisi ini biasanya menjadikan Anda malas untuk berolahraga.
Sebaiknya, di saat sedang menstruasi Anda tetap berolahraga seperti biasa. Olahraga ringan saat sedang menstruasi terbukti memiliki banyak manfaat seperti:
- Mengurangi pendarahan yang berlebihan.
- Membuat otot lebih rileks sehingga mengurangi nyeri punggung dan kram perut.
- Memperbaiki mood dan membuat tidur lebih nyenyak.
Tentu saja olahraga yang Anda pilih sebaiknya bukanlah olahraga berat. Jalan, jogging, peregangan tubuh, yoga, dan pilates adalah beberapa olahraga yang sangat direkomendasikan ketika sedang menstruasi.
Khusus untuk yoga sebaiknya Anda menghindari sikap lilin saat sedang menstruasi agar tidak terjadi sumbatan pada rahim. Olahraga-olahraga ringan tersebut bahkan bisa dengan mudah Anda lakukan di rumah.
Tips Berolahraga Saat Sedang Menstruasi
Sekalipun berolahraga saat sedang menstruasi sangat direkomendasikan, namun Anda juga tetap harus memperhatikan keamanan bagi kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips yang sebaiknya Anda ikuti ketika ingin berolahraga saat sedang menstruasi:
1. Berhati-hati Saat Sedang Kram
Krtika Anda merasakan kram perut yang tidak tertahankan, sebaiknya Anda tidak berolahraga terlebih dahulu. Istirahat dan kompres perut dengan air hangat. Jika sudah mereda Anda bisa memulai olahraga secara perlahan mulai dari peregangan atau berjalan.
2. Memilih Waktu yang Nyaman
Pilih waktu yang nyaman untuk lahraga, misal pagi atau sore hari. Udara yang segar dan tidak panas akan membuat tubuh Anda lebih rileks dan olahraga menjadi lebih menyenangkan.
3. Ganti Pembalut Sebelum Berolahraga
Tidak bisa dipungkiri ketika berolahraga Anda akan bergerak lebih aktif. Untuk menghindari kebocoran sebaiknya Anda mengganti pembalut ketika akan berolahraga. Akan lebih baik jika Anda menggunakan pembalut berukuran panjang agar lebih nyaman.
4. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Saat berolahraga gunakan pakaian atasan yang longgar, namun untuk bawahan pilihlah yang kencang namun tidak terlalu ketat. Hal ini untuk menjaga agar pembalut yang Anda gunakan tidak bergeser.
5. Pemanasan Sebelum Olahraga
Saat sedang menstruasi otot-otot tubuh terutama bagian bawah cenderung lebih tegang. Agar tidak menambah kram dan nyeri saat berolahraga sebaiknya Anda tidak lupa melakukan peregangan dan juga pemanasan sebelum olahraga.
6. Melakukan Olahraga Ringan
Saat sedang menstruasi ada baiknya Anda memilih untuk melakukan olahraga ringan. Olahraga berat akan memberi tekanan besar pada otot dan membuat nyeri haid Anda bertambah.
7. Durasi Tidak Terlalu Lama
Melakukan olahraga saat sedang menstruasi sebaiknya tidak terlalu lama. Durasi olahraga yang terlalu lama akan membuat Anda kelelahan dan memperburuk nyeri dan kram yang Anda derita.
8. Tidak Memaksakan Diri
Tidak bisa dipungkiri saat sedang menstruasi biasanya wanita akan merasa lebih lelah. Jika biasanya Anda mampu jogging selama 1 jam nonstop, maka saat menstruasi dan Anda merasa lelah sebelum satu jam sebaiknya Anda beristirahat.
9. Perbanyak Minum Air Putih
Saat sedang menstruasi sebaiknya Anda menjaga asupan cairan agar tidak dehidrasi. Terlebih sebelum Anda berolahraga. Sebaiknya Anda memperbanyak minum air putih sekitar 30 menit sebelum olahraga dimulai.
