6 Tips Jitu Meningkatkan Imunitas Tubuh di Masa Pandemi


Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh Picture

Pandemi virus Covid Corona 19 yang melanda hampir seluruh dunia membuat pusing banyak orang. Corona mampu mengubah pola hidup orang untuk tetap sehat dan bugar. Dimasa pandemi seperti sekarang diharapkan kita mampu menjaga kesehatan dengan menerapkan pola hidup sehat.

Berbagai upaya dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh tak hanya itu iman juga harus ditingkatkan untuk selalu mendekatkan diri sama Tuhan. Kondisi tubuh yang menuru bisa mengakibatkan terpapar viris baik itu corona, flu, bapil atau virus lainnya.

Menjaga kebersihan dengan mencuci tangan, menggunakan masker dan menghindari kerumunan bisa anda terapkan mulai jauh-jauh hari untuk mengantisipasi menyebarnya virus corona. Sebisa mungkin bersihkan barang yang akan digunakan dengan menyemprotkan sanitizer agar kuman dan virs mati.

Namun anda tidak perlu risau dengan sistem imun tubuh yang bagus seandainya terpapar tubuh akan sigap dengan membentuk antibodi. Untuk itu perlu upaya meningkatkan sistem imun.

Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh

Berikut beberapa cara meneingkatkan sistem imun secara sederhana.

1. Menjaga Pola Makan

Pola makan yang teratur menjadi kunci menentukan kesehatan dan kekebalan tubuh. Maka dari itu, menghadapi pandemi COVID-19 yang belum usai, asupan gizi yang seimbang patut diperhatikan.

Gizi yang seimbang merupakan susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dengan jumlah serta jenis tertentu sesuai kebutuhan tubuh. Untuk itu seseorang perlu memperhatikan prinsip keberagaman pangan, mengontrol berat badan secara rutin, dan menjaga perilaku hidup bersih.

2. Tidur Yang Cukup

Waktu tidur yang baik untuk membangun kekebalan tubuh adalah 7-8 jam. Jika kurang dari itu akan mengganggu aktivitas otak dan fungsi tubuh. Tubuh akan menjadi lelah dan virus akan mudah masuk. Itulah mengapa, disarankan tidur yang cukup demi membangun imunitas dalam menghadapi virus corona penyebab COVID-19.

3. Minum Air Yang Banyak

Mengkonsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh kita. Dalam sehari, setidaknya manusia harus mengkonsumsi air sebanyak dua liter atau lebih. Hal itu dapat membantu meningkatkan imun tubuh agar tidak membuat metabolisme menjadi turun sehingga memiliki potensi tertular virus.

4. Rutin Berolahraga

Menurut ahli, olahraga dapat merangsang kinerja antibodi serta sel-sel darah putih sehingga aktivitas ini sangat cocok jika dilakukan pada masa pandemi guna meningkatkan sistem imun dalam tubuh.

Dengan berolahraga, seseorang bisa mengeluarkan bakteri melalui saluran pernapasan, hal ini menjadikannya dapat mengurangi risiko terjangkit berbagai penyakit.

Intensitas waktu untuk melakukan kegiatan ini kurang lebih sekitar 75 menit aktivitas fisik aerobik dalam satu minggu.

5. Kelola Stres

Cara meningkatkan imun tubuh yang penting lainnya untuk dilakukan, yaitu mengelola stres dengan baik. Jika tidak maka dapat memicu adanya produksi hormon kortisol dalam jumlah besar.

Ketika hormon kortisol tinggi, sistem imun dapat melemah. Dalam mengelola stres, Anda bisa melakukan berbagai hal, seperti olahraga ringan, beraktivitas sesuai hobi, aktif bersosialisasi bersama teman, kendati melalui telepon gengam, dan lain sebagainya.

6. Kurangi aktivitas di luar rumah yang tidak penting

Penyebaran COVID-19 terbanyak adalah aktivitas di luar rumah, seperti kegiatan bermasyarakat, dalam alat transportasi umum, serta tempat-tempat yang menyebabkan kerumunan.

Itulah mengapa, demi mencegah penyebaran dan meningkat imunitas, diharapkan tak melakukan kegiatan yang tak penting di luar rumah. Jika terpaksa keluar rumah, pakai masker sesuai yang dianjurkan dan menerapkan prosedur kesehatan lainnya

Baca Juga:

Cara diatas bisa anda terapkan dimasa pandemi seperti sekarang atau disetiap harinya, agar tubuh tetap sehat dan bugar jauh dari berbagai penyakit menular. Semoga pandemi segera berakhir dan sistem imun kita meningkat.