Ketahui 6 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Mengapa olahraga sangat erat kaitannya dengan peningkatan daya tahan tubuh? Dengan pola makan yang baik dan istirahat yang cukup, tubuh akan menghasilkan sel-sel kekebalan tubuh. Biasanya sel-sel ini terkumpul pada jaringan dan organ limfoid, seperti limfa yang merupakan penghasilnya.
Agar sel ini dapat menyebar dibutuhkan sirkulasi yang lancar. Jika Anda melakukan olahraga secara teratur, maka sirkulasi darah dan juga getah bening akan semakin lancar dan sel-sel kekebalan ini dapat menyebar dan merata ke seluruh tubuh. Lakukan olahraga secara bertahap dengan durasi mulai 10 menit sebanyak 2 – 3 kali.
Beragam Olahraga untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Olahraga ini harus dilakukan secara rutin, agar daya tahan tubuh tetap terjaga. Anda tidak perlu memikirkan olahraga yang sulit. Inilah beberapa jenis olahraga untuk daya tahan tubuh yang bisa Anda coba, antara lain:
1. Jalan Kaki
Jika Anda merupakan orang yang memiliki kesibukan sangat tinggi. Jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda adalah berjalan. Bahkan Anda bisa melakukannya sambil bekerja, untuk meningkatkan daya tahan tubh, setidaknya Anda perlu berjalan sekitar 10.000 langkah, atau 45 menit per hari.
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, berjalan secararutin juga mampu menstabilkan tekanan darah, menurunkan berat badan dan meningkatkan mood menjadi lebih baik.
2. Lari atau Jogging
Jika Anda sudah terbiasa berjalan, Anda harus mencoba jogging atau lari. Olahraga ini akan melatih paru-paru dan jantung Anda untuk bekerja lebih baik lagi. Lari atau jogging juga mampu menghindarkan Anda dari infeksi paru-paru dan membantu menurunkan berat badan.
Jogging dan lari akan membuat jantung memompa darah lebih cepat, sehingga sirkulasi getah bening dan sel kekebalan menyebar ke seluruh tubuh.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang cukup populer beberapa tahun belakangan. Jika Anda penggemar bersepeda maka hanya ditambah dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat, maka daya tahan tubuh Anda akan lebih terjaga.
Selain itu, bersepeda juga baik untuk melatih ketahanan dan juga stamina. Olahraga ini juga cukup aman dilakukan oleh pemula karena minim risiko cidera.
4. Hiking
Hiking dan berjalan pada dasarnya adalah olahraga yang sama. Hanya saja medan yang ditempuh lebih berat. Hiking dapat meningkatkan kerja jantung, stamina dan baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Bahkan, hiking juga dapat menguatkan otot kaki dan membantu agar tidur lebih nyenyak. Hanya saja hiking memang bukanlah olahraga yang dapat dilakukan oleh semua orang dan semua usia.
5. Strength Training
Strength training atau lebih dikenal dengan latuhan beban atau latihan kekuatan. Adalah olahraga yang sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Otot-otot yang berkontraksi akan melancarkan aliran getah bening yang membawa sel-sel kekebalan ke seluruh tubuh.
Selain itu, latihan beban juga terbukti meningkatkan produksi hormon endorfin yang mampu meredakan stres, menenangkan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Strength training sebenarnya merupakan olahraga mudah yang bisa Anda lakukan dimana saja. Tidak perlu mengangkat beban di gym, karena ada banyak gerakan untuk pemula yang dapat dilakukan tanpa alat quat, hinge, push, pull, core dan abs.
6. High-Intensity Interval Training
High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah olahraga yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan-gerakan secara intens dalam beberapa durasi waktu yang ditentukan (20-60 detik) dan diselingi dengan istirahat dengan durasi waktu yang sama. Anda dapat memilih gerakan yang mudah dan bisa dilakukan di rumah.
