6 Makanan Pereda Mual untuk Ibu Hamil yang Perlu Anda Ketahui

Di masa hamil ketika memasuki trimester pertama, kebanyakan ibu mengalami mual. Kondisi mual ketika hamil sejatinya merupakan hal yang sangat wajar. Namun, akan jadi bermasalah apabila mual tidak terkendali atau dikenal dengan hiperemesis gravidarum, hingga ibu tidak bisa makan dan minum secara normal.

Trimester pertama adalah masa yang krusial karena pada masa inilah organ-organ penting janin terbentuk. Untuk itu, janin memerlukan kebutuhan nutrisi yang cukup tinggi. Ketika ibu mengalami mual dan malas makan, maka asupan gizi ke janin juga akan berkurang.

Untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi janin, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi makanan-makanan bergizi yang sekaligus dapat meredakan mual. Berikut adalah beberapa referensi makanan yang sekiranya dapat dikonsumsi ibu hamil, baik untuk janin dan juga meredakan mual yang kerap melanda.

Makanan Pereda Mual saat Hamil

Inilah beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk meredakan mual pada trimester pertama kehamilan.

1. Makanan yang Tinggi Kandungan Vitamin B6

Makanan pereda mual saat hamil yang pertama adalah yang memiliki kandungan vitamin B6 dalam jumlah tinggi. Pasalnya, menurut American Pregnancy Association, vitamin B6 adalah vitamin yang dibutuhkan ibu hamil untuk mengatasi mual. Vitamin B6 ini terdapat di banyak sumber makanan yang biasa dikonsumsi, mulai dari sereal gandum, oat, roti gandum, pisang, pepaya, alpukat, bayam, ikan, kacang merah, hingga kacang polong.

Vitamin B6 juga banyak terdapat pada kuaci dan juga kacang-kacangan seperti: hazelnut, walnut, kacang tanah dan kacang mede. Aneka kacang-kacangan dan kuaci ini bisa menjadi alternatif cemilan sehat ibu hamil.

2. Makanan Dingin

Makanan pereda mual saat hamil yang kedua adalah makanan dingin. makanan dingin terbukti dapat menjadi pereda mual dibandingkan makanan panas, hal ini dikarenakan ketika panas, aroma makanan menjadi lebih tajam. Sehingga semakin memicu mual pada penciuman ibu hamil yang cenderung lebih sensitif. Contoh makanan dingin yang dapat dikonsumsi antara lain: gado-gado, salad sayur, salad buah, rujak, sayuran mentah, es krim, dan makanan dingin lainnya. Untuk makanan mentah, ibu hamil harus ekstra hati-hati. Pastikan sayur dan buah mentah yang dikosumsi sudah bersih dan aman dari bakteri.

3. Makanan dengan Waktu Cerna Pendek

Semakin lama makanan dicerna maka potensi mual akan semakin tinggi. Pilihan makanan yang cepat dicerna dan bernutrisi adalah aneka buah. Namun jika membutuhkan makanan yang lebih mengenyangkan, atau sumber karbohidrat. Ibu hamil dapat mengganti nasi dengan kentang atau singkong. Masukkan kentang dalam sup ayam akan sangat cocok untuk mengurangi rasa mual. Atau Anda juga bisa mencoba membuat mashed potato agar lebih mudah dimakan.

4. Makanan Berserat

Makanan pereda mual saat hamil yang selanjutnya adalah makanan berserat. Anda bisa mendapatkannya melalui sayur mentah dan buah. Bisa dimakan langsung ataupun diolah menjadi aneka salad, asinan ataupun rujak. Sayur dan buah akan mengurangi produksi asam lambng sehingga mual dapat mereda. Sayur dan buah sangat baik dikonsumsi selama kehamilan karena juga dapat melancarkan pencernaan.

5. Jahe

Makanan pereda mual saat hamil yang kelima adalah jahe. Jahe merupakan rimpang yang sudah tidak diragukan khasiatnya bagi kesehatan. Termasuk juga membantu meredakan mual pada ibu hamil. Jahe mengurangi rasa mual dengan cukup cepat. Jika Anda merasakan mual yang berlebihan, Anda dapat membuat teh jahe yang dicampur dengan sedikit madu.

Pembuatan teh jahe juga sangat mdah. Cukup bersihkan jahe kemudian iris tipis dan seduh dengan air hangat. Atau anda juga dapat menambahkan parutan jahe pada menu masakan harian seperti sayur atau tumisan, sehingga lebih mudah dikonsumsi.

6. Lemon

Makanan pereda mual saat hamil yang terakhir adalah lemon. Aroma dan rasanya yang segar berkhasiat untuk meredakan mual. Anda cukup mencampurkan perasan lemon dalam air hangat ataupun dingin, jangan tambahkan gula karena akan menjadi Asam dalam lambung dan membuat mual semakin hebat. Jika menginginkan rasa manis, tambahkan madu. Anda juga bisa menambahkan perasan lemon pada teh jahe.